Odjezdit trénink a třeba se při něm i zničit, je věc, kterou dokáže každý. Správně a dostatečně se oklepat a zregenerovat, neuspěchat další těžký trénink, to už neumějí všichni. Přitom je to klíčový díl celé skládačky. Když hlídáme každý watt během švihu, proč nehlídáme kvalitní stravu, spánek nebo stres během pracovního dne? Bez pořádného odpočinku si pak koledujeme o malér. Jak vám moderní technologie mohou pomoci poslouchat vlastní tělo a proč je dobré používat chytrý náramek?
Spánek: Nejdůležitější cyklistická disciplína
Říká se, že trénink je jen destrukce svalů a teprve odpočinek z vás udělá silnějšího jezdce. A králem odpočinku je spánek. Moderní chytré hodinky a sportovní náramky dnes dokáží analyzovat noc s přesností, o které se nám před deseti lety ani nesnilo.
Jenže spaní s hodinkami není každému příjemné, mnohem vhodnější je na to náramek, který je lehčí, má textilní řemínek a celkově oblejší a měkčí tvary.
Sledování spánkových fází (hluboký spánek, REM, lehký spánek) vám dává jasnou zpětnou vazbu, jak tělo po těžkém švihu opravuje poškozená svalová vlákna. Podle variability srdečního tepu i celkového skóre spánku si můžete hned ráno rozvrhnout den a rozhodnout se, jaký bude dnešní cíl. Jestli vrchol kopce nebo příjemná kavárna u řeky.
Hrudní pás versus optika na zápěstí
Abyste měli správná data, musíte je správně měřit. A protože hodinky při sklonu zápěstí nemusí být tak přesné kvůli většímu množství světla mířícímu na optický snímač, pro měření srdečního tepu (a jeho zrcadlení do cyklopočítače) je vhodnější hrudní pás. Data jsou to sice nejpřesnější, ale úroveň pohodlí nemusí každému vyhovovat, zvlášť v horkých dnech. Alternativou k pásu tak může být chytrý náramek CIRQA Smart Band, který nedávno vydal Garmin.
Jaké jsou tedy rozdíly?
1. Hrudní pás
Hrudní pás měří elektrické impulzy srdce (stejně jako EKG v ordinaci).
Proč ho chtít: Je extrémně přesný a reaguje okamžitě. Když v kopci nastoupíte a tep vám vyletí ze 120 na 180, hrudní pás to zaznamená během vteřiny. Pro intervalový trénink a přesné určení laktátového prahu je nejlepší, o tom žádná.
Nevýhody: Na celodenní nošení zapomeňte. Pás občas škrtí, při dlouhých švizích v horku může dřít kůži a musíte ho pravidelně prát.
2. Chytrý náramek CIRQA Smart Band
Měří prokrvení tkáně pomocí zelených LED diod na spodní straně zařízení.
Proč ho chtít: Pohodlí. Můžete ho mít na ruce 24 hodin denně, sedm dní v týdnu. Je ideální pro monitorování klidového tepu, stresu a spánku. Zvládá i sportovní aktivity a všechna data vám pošle do aplikace Garmin Connect. Navíc neplatíte žádné dodatečné předplatné. Pokud ho nechcete nosit na zápěstí, můžete využít druhý popruh na paži (k zakoupení), takže vám na rukou nebude opravdu nic vadit.
Nevýhody: Má zpoždění. Při prudkém kopci optice chvíli trvá, než změnu průtoku krve zaregistruje. Navíc stačí, aby vám v technickém sjezdu náramek na zpoceném zápěstí trochu poskočil, a měření může být méně přesné.
Jak z toho vytěžit maximum?
Moderní chytrý cyklista nespoléhá jen na jedno řešení, ale kombinuje výhody toho, co nynější trh nabízí.
V praxi to může vypadat tak, že přes den a během noci nosíte lehký chytrý náramek nebo hodinky. Data z obou zařízení se doplňují v přehledném rozhraní mobilní aplikace. Tiše a nenápadně sbírají data o vašem spánku, krocích, stresu i tepu ze sportovních aktivit. Vytvářejí váš dlouhodobý zdravotní profil a hlídají, abyste se nepřetrénovali.
Pokud nejedete intervalový trénink s hrudním pásem, kde každý úder srdce hraje roli při vyhodnocování, necháte si na ruce či paži CIRQA Smart Band a bez problémů odtrénujete s ním. Svou tepovku vidíte živě na cyklopočítači a zpětně také všechny celkové statistiky.
V tom hraje ekosystém Garmin naprostý prim.
Tři zlatá pravidla pro sledování zdraví:
Nevěřte číslům slepě: Technologie jsou skvělé vodítko, ale nejsou doktor. Pokud se cítíte lépe, než vám Garmin vyhodnotil, klidně vyrazte, jen třeba mějte na paměti, že výkon nemusí být takový. Stejně to platí i na druhou stranu. Když se opravdu necítíte, dejte si raději volno a pošetřete síly.
Sledujte trendy, ne jednotlivé dny: Jeden špatný spánek nic neznamená. Důležitý je dlouhodobý vývoj vaší variability srdečního tepu a klidového tepu v řádu týdnů.
Pozor na alkohol: Chcete vidět, co udělá jedno pivo nebo sklenka vína před spaním s vaší regenerací? Sledujte noc po večírcích. Vaše tělo místo opravy svalů celou noc odbourává toxiny, VST padá a ranní připravenost k tréninku bude spíš v červených číslech.
(tz)
GARMIN CIRQA SMART BAND
Garmin CIRQA Smart Band je chytrý náramek bez displeje s výdrží až deset dní. Spolehlivě sleduje vaše zdraví 24/7, včetně spánku. V aplikaci Garmin Connect zobrazíte všechna data a můžete spouštět a upravovat zaznamenané aktivity. Je dostupný ve čtyřech barvách a jeho používání nevyžaduje žádné speciální předplatné.
FOTOGALERIE
Přidat komentář