Podle obecného vzorce je maximální tepová frekvence 220-věk (jinak ji
lze určit podle zátěžových testů). Podle tepáku jsem při běhu dosáhl
o 15 tepů výše, 193 místo 178. Mám počítat při tréninku tento
údaj, nebo se mám držet „vypočtených“ 178?
Pro plánování tréninku, například tréninkových zón, určitě vycházejte z Vámi zjištěné hodnoty. Jak sám píšete, u vzorce 220-věk se jedná pouze o obecný výpočet se zcela přibližným výsledkem, naprosto nepostačujícím pro toho, kdo chce svůj trénink zefektivnit. Pokud se nechcete podrobit zátěžovým testům a získat tak co nejlepší informace, zkuste zjistit tepovku sám. Osvědčenou radou k jejímu dosažení je stoupání, ne extrémně prudké, v němž si třikrát čtyřikrát po sobě „nastoupíte“, zrychlíte na maximum, poté na chvilku zpomalíte a znovu nastoupíte. Rudolf Hronza
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT